Техника Выход из негатива

Нижеприведенные техники не призваны избавить вас от боли и негативных переживаний. Они позволяют вам стать менее зависимым от них, растождествиться с ними. Вы как бы выходите из них. Они остаются, но уже не занимают все ваше сознания.

Растождествление с физической болью

Найдите в своем теле какое-то неприятное ощущение. Обратите внимание, что оно есть, вы его ощущаете, и оно как-то ощущается. Рассмотрите это ощущение на уровне конкретных предметов, без оценок и отрицания. Вы увидите, что это просто особого рода ощущение. Оно имеет свою энергетику.

Заметьте, что есть это ощущение, и есть вы, который его наблюдает. Не пытайтесь избавиться от него, не отрицайте его, не подавляйте. Просто осознавайте его, как временную часть вашей реальности. Такое восприятие не избавит от боли, но позволит меньше страдать от ее наличия.

Выход из негативной эмоции

Если вы сейчас осознаете некую негативную эмоцию — гнев, вина, страх, обида, и т.д. — , то вы можете сейчас растождествиться с ней, как это вы делали с болью.

Для этого сначала найдите ощущения в теле, которые представляют данную эмоцию. Любая эмоция как-то проявляется в теле, иначе она бы вас не беспокоила. Осознайте, какими ощущениями сопровождается эта эмоция. Не смотрите временно на мысли, которые сопровождают эту эмоцию. Просто осознаем ощущения.

Дальше смотрим на эти ощущения как на данность здесь и сейчас. Без попыток от них избавиться, без оценок, что так не должно быть. То, что есть, то есть. И все. Есть вы, и есть эти ощущения. Вы так растождествляетесь с ними.

Постепенно эмоция со своими ощущениями начнет преобразовываться, и со временем уйдет, когда сама решит. Вы в это время уменьшаете свои страдания этим растождествлением с этой эмоцией.

Отчет о выполнении упражнения

Только для тех слушателей, которые проходят курс с моей поддержкой!

Введите ниже ваши наблюдения и опыт, который вы получили в результате выполнения упражнения

    Что вы можете сделать?

    Контакты Если вы хотите пройти курс с моей поддержкой, напишите мне
    Консультация Если вам нужна персональная консультация
    Поблагодарить Если хотите поблагодарить
    comments powered by HyperComments