Упражнение Мир присутствия

Ниже идет серия упражнений на погружение в мир присутствия. Делайте их последовательно одно за другим, чтобы увидеть разнообразие этого мира.

Прикосновение

Прямо сейчас прикоснитесь к чему-нибудь руками и почувствуйте само прикосновение. Погрузитесь в него. Какое оно? Что вы чувствуете в месте прикосновения? Постарайтесь погрузиться в ощущения, различить тонкие его нюансы. Делайте так примерно 3-4 минуты.

Как вы себя чувствуете?

Ощущение тела

Прикройте глаза и начните отслеживать всевозможные ощущения вашего тела. Ноги, руки, туловище, голова. Пройдитесь постепенно по ним вчувствываясь в ощущения в каждом участке тела. Снаружи и внутри.
Потом постарайтесь осознать все ощущения тела, все тело одновременно. Как едино поле ощущений. Побудьте так несколько минут.

Как вы себя чувствуете?

Рассматривание руки

Посмотрите на свою кисть руки (любой руки). Рассматривайте ее на уровне конкретных предметов. Рассматривайте ее, как будто вы рассматриваете карту какой-то местности. Со всеми ее «ложбинами», «холмами», «полуостровами» и т.д. Как будто вы исследователь этой неизведанной территории. Одновременно ощутите ощущения во всех частях кисти. Исследуйте мир ощущений кисти, все его нюансы.
Если придет оценка, отметайте ее. Принимайте свою кисть, как она есть.

Как вы себя чувствуете? Чувствуете покой?

Мир присутствия

Оглянитесь вокруг себя и рассмотрите предметы вокруг вас. Осознайте, что это то, что вы однозначно сейчас видите. Это мир наличной реальности. Это не образы ума, это то, что непосредственно видится. Одновременно погрузитесь в поле звуков, которые вы сейчас слышите вокруг себя. Не анализируя их, просто осознавайте их палитру, как они переплетаются между собой, сочетаются.
Смотрите и слушайте одновременно. Можете также подключить сюда ощущения. Осознайте, что это то, что есть сейчас. И это неоспоримо. Если у вас появятся мысли, осознайте, что это только мысли в вашем уме — картинки и звуки во внутреннем канале восприятия. И это тоже есть сейчас. И это тоже факт и неоспоримо. Это то, что есть! Это мир присутствия.

Задание на сутки: почаще возвращайте себя в состояние присутствия.

Отчет о выполнении упражнения

Только для тех слушателей, которые проходят курс с моей поддержкой!

Введите ниже ваши наблюдения и опыт, который вы получили в результате выполнения упражнения

    Что вы можете сделать?

    Контакты Если вы хотите пройти курс с моей поддержкой, напишите мне
    Консультация Если вам нужна персональная консультация
    Поблагодарить Если хотите поблагодарить
    comments powered by HyperComments