Упражнение Наличная реальность

Основное упражнение на погружение в момент здесь и сейчас.

Рассматривайте предметы в вашем внешнем визуальном канале на уровне конкретных предметов. Просто смотрите, что находится перед вами, не давая ничему названий, а просто лицезрея то, что вы видите. Можете постараться увидеть все, что перед вами, как единую картину. На столько, на сколько это у вас получится.

Далее слушайте звуки в вашем внешнем аудиальном канале. Можно с закрытыми глазами. Просто погрузитесь в мир звуков вокруг вас. Старайтесь отсекать образы ума, которые могут появляться в вашем внутреннем визуальном канале, чтобы объяснить источник этих звуков. Если картинки такие появятся, не страшно, просто переводите внимание на сами звуки.

И потом точно также постарайтесь осознать свои ощущения. Без оценок, без названий. Просто так, как они есть. Постарайтесь ощутить все свои ощущения по возможности одновременно. Настолько, насколько это у вас получится.

И дальше открываете глаза и осознаете одновременно то, что вы сейчас видите, слышите и чувствуете. Постарайтесь погрузить себя в ощущения и образы внешнего канала. Настолько, насколько это у вас получится.

Насиловать себя требованием ощутить все и сразу не надо. Важно получить удовольствие от самого процесса! Просто погрузитесь в мир вокруг вас через внешний канал.

Важно! Не стоит себя перегружать попыткой осознать все и сразу. Делайте так, чтобы это было вам комфортно. Если чувствуете перегруз с сенсорной информацией, то прекратите делать это упражнение или просто уменьшите объем воспринимаемой информации. Например, осознавайте только то, что вы видите, или уменьшите количество объектов, которые вы осознаете за раз.

Это упражнение практически самое главное и самое важное! Оно непосредственно показывает опыт присутствия здесь и сейчас. Поэтому уделите ему достаточно вашего внимания.

Отчет о выполнении упражнения

Только для тех слушателей, которые проходят курс с моей поддержкой!

Введите ниже ваши наблюдения и опыт, который вы получили в результате выполнения упражнения

    Что вы можете сделать?

    Контакты Если вы хотите пройти курс с моей поддержкой, напишите мне
    Консультация Если вам нужна персональная консультация
    Поблагодарить Если хотите поблагодарить
    comments powered by HyperComments